Header Ads

3 سادہ مراحل بہتر فٹ بال کھلاڑی بننے کے لئے


فٹ بال دنیا کا سب سے بڑا کھیل ہے اور بہت سارے لوگوں کو اس طرح کی عمر سے کھیلنے کے ساتھ، پیشہ ورانہ طور پر بنانے کے لئے مقابلہ بہت زیادہ ہے.

عمر اور صلاحیت سے قطع نظر، بہتر فٹ بالر بننے کے باوجود ہر کھلاڑی چاہتا ہے. سب سے زیادہ کھیلوں کی خوبصورتی ہمیشہ وہاں بہتری کے لۓ ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پہلے سے ہی ہوسکتے ہیں اور فٹ بال کا کوئی احساس نہیں ہے.

تو آپ کیسے بہتر فٹ بالر بن جاتے ہیں؟ پری موسم کا ایک نیا وقت کوشش کرنے اور نئے موسم کے لۓ اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے تیار ہے اور اس وقت سے زیادہ بہتر ہو سکتا ہے کہ آپ بہتر پلیئر بننے کے لۓ بلند ہو.

1.  مشق اور مشق


ایک اچھا کھلاڑی بننے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے لمحہ بہترین رابطے کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کے قریب گیند کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونے کے باوجود دونوں پاؤں کے ساتھ، آپ کے کھیل میں ایک اہم فرق ہوگا اور بالآخر، آپ کی پہلی ٹچ اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کی اگلی حرکت کیا جا رہی ہے.

نیوی کاسٹ یونین مڈفیلڈر جونجوجو شیلوی نے وضاحت کی ہے کہ جب وہ چھوٹی تھی تو انہوں نے اپنی پہلی ٹچ پر عمل کیا:

"جب میں تھوڑا سا بچہ تھا تو میرے والد صاحب نے گیند کو اس طرح کے طور پر اعلی طور پر پھینک دیا تھا اور میں کوشش کروں گا کہ اسے اپنے بائیں پاؤں اور پھر میرے دائیں پاؤں کے ساتھ نیچے لائیں."

انہوں نے مزید کہا، "میں گھر کے سامنے باہر چلوں گا، پھر دیوار کے خلاف گیند لٹکا تھا، بائیں پاؤں، دائیں پاؤں، پھر سے زیادہ. اگر آپ اس پر کام کر رہے ہیں، اس پر کام کرتے ہیں، اس پر کام کرتے ہیں، آخر میں اونگا."

اب Shelvey اب پریمیئر لیگ میں کھیل رہا ہے، لہذا اگر کچھ آسان ہو تو اس نے اسے بہتر فٹ بالر بنا دیا ہے تو یہ ضرور آپ کے لئے بھی کام کرسکتا ہے.

اکیڈمیوں اور ترقیاتی اسکواڈ اکثر آپ کو دیوار کے خلاف ایک منٹ کے لئے ہر ٹریننگ سیشن سے پہلے گیند بناتے ہیں، آپ کے رابطے کو بہتر بنانے کے لئے دونوں پاؤں کے ساتھ موڑ میں لے جاتے ہیں.

مندرجہ ذیل ویڈیو سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کس طرح اپنی پہلی ٹچ اور مختلف قسم کے رابطوں کو کس طرح استعمال کرتے ہیں جو آپ کو کھیل کی صورت حال میں استعمال کرسکتے ہیں.

کمزور پاؤں کی صلاحیت

فٹ بال میں بہتر ہونے کا ایک اہم طریقہ آپ کے کمزور پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے اعتماد بننا چاہتا ہے، اس سے کہیں بھی کسی پیشہ ورانہ وقت میں کسی پیشہ ورانہ کو روک سکتا ہے.

یہ ایک ایسی مہارت ہے جو آپ کو دوسرے فٹ بال کے کافی مقدار سے الگ کرسکتی ہے اور اگر آپ اپنے کمزور پاؤں کو ابتدائی عمر سے مضبوط کرسکتے ہیں، تو آپ کو بہت اچھا فٹ بالر بننے کا موقع بڑھایا جائے گا.

ایک بار پھر، آپ کے کمزور پاؤں کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف گیند لات مارنے اور کنٹرول کرنے کے طور پر آسان آپ کے لئے فائدہ مند ہوگا. اکثر یہ بات یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو سال کے لئے اپنے قدرتی پاؤں پر بھرا ہوا ہے، لہذا اس کے بعد آپ کے دوسرے پاؤں کو اکثر استعمال کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، لیکن آپ کو فوری طور پر کمزور کمزور بنانے کے لئے آپ کو پہلی کمزور لیکن مسلسل مشق میں مشکل ہو گا.

تربیت میں مشق قائم کرنے کے لئے اپنے کوچ حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اپنے بائیں پاؤں کا استعمال کرنا ضروری ہے، یہ بھی اہم، سادہ گزرنے اور شوٹنگ کی مشق بھی ہوسکتی ہے، اور آپ اپنے عملی پاؤں میں ایک عملی کھیل میں استعمال کرتے ہیں. حقیقی کھیل کے منظر.

مختلف پوزیشنوں کو انعقاد طریقے سے ان کے غیر طاقتور پاؤں مضبوط کرنے کی ضرورت ہوگی. مثال کے طور پر، 12 گز کے نیچے سے نیچے کی کونے میں گیند کو فخر کرنے میں کامیاب ہونے کے قابل نہیں مرکز کے لئے یہ ضرورت بہت زیادہ نہیں ہے، جو ایک ہتھیار کے لئے ضروری ہے.

وہ زیادہ خطرناک ہوسکتے ہیں کہ وہ پاسپورٹ کے خطرناک حالات سے باہر نکلنے کے لئے پاس یا کلیئرنس کی طاقت اور درستگی کے لۓ اپنے مضبوط پاؤں میں تبدیل کرنے کے لۓ اس وجہ سے کہ ان کے کمزور پاؤں پر اعتماد نہیں ہوسکتا ہے.

لیورپول اور انگلینڈ کے مڈفیلڈر آدم لالہ کو دیکھو کہ آپ کے کمزور پاؤں کا استعمال کرنے میں کتنی اہم بات ہے اور وہ اب بھی محسوس کرتا ہے کہ وہ کس طرح بہتر بن سکتا ہے.

تنگ علاقوں میں کنٹرول اور دباؤ
سیکھنے کے لئے کس طرح تنگ جگہوں میں گیند کو کنٹرول اور ڈوببل آپ کے کھیل کی کلید ہے، جو بھی آپ کی پوزیشن ہے. آج کے کھیل میں، گیند کھیل مرکز کے پیچھے ضروری ہے. ہیڈر جیتنے کے قابل ہونے کے ساتھ ساتھ، ٹیل میں مضبوط رہیں اور اپنے مخالف کو نشان زد کرنے میں بہت اچھا رہیں، جب آپ بیک بال پر گیند وصول کریں تو آپ کو اس پر مشتمل اور اعتماد ہونا ہوگا.

یقینا، یہ پچ کے برابر ایک ہی حق ہے اور آپ کو بڑی عمر کے طور پر زیادہ اہم بن جاتا ہے. بہترین فٹ بال اپنے آپ کو تنگ اور مشکل حالات سے باہر نکالنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، لہذا اس موسم کو آگے بڑھنے میں مشق کرنا ضروری ہے اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ آپ کے کھیل کا ایک کمزور نقطہ ہے.

اس مہارت میں بہتر بنانے کے لئے مشق پیچیدہ نہیں ہیں، اپنے آپ کو کچھ جھگڑے، ایک شنک کا سیٹ یا کچھ پرانے ٹی شرٹس کو بھی پکڑو اور آپ بہت زیادہ ہیں.

شنک سے باہر اور باہر بننا، اس بات کو یقینی بنانے کے کہ آپ ان کو چھو نہیں کرتے ہیں یا گیند کو کنٹرول کرنے سے محروم ہوتے ہیں اور آپ کو اپنے آپ کو ڈرائیو کرنے میں بہتری دینے کا ایک آسان طریقہ ہے اور آسانی سے اپنے وقت میں کیا جا سکتا ہے.

چارفور دو کے ساتھ بات کرتے ہوئے، گیرت بیل ایک مہارت بیان کرتا ہے جس میں ڈرببنگ اور ختم ہونے والی دونوں کو ملتی ہے، ایک مڈفیلرز اور اسٹریکرز کے لئے خاص طور پر استعمال کرنا.

"ایک دوسرے کے قریب 14 شنکیں بہت خوبصورت ہیں لیکن ایک چھوٹی سی دائرے میں بے ترتیب ہیں، پھر گیند اور بغیر کسی کو چھونے کے بغیر، گول اور گول پر چلنے سے پہلے ان کے ذریعے گزرنا."

"آپ کے قریبی کنٹرول کی رفتار پر شنکوں کو نیویگیشن کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کی جائے گی، اور پھر اپنے سر کو ہدف کرنے سے پہلے آپ کے ہدف کو منتخب کریں."

آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت dribbling پر عمل کر سکتے ہیں، لہذا اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اس موسم کو آگے بڑھانے سے پہلے بہتر نہیں کرسکتے.

یہ صرف چند اہم مہارت ہیں جو آپ کو فٹ بال کے طور پر پیش رفت میں مدد ملے گی. آپ اور آپ کے کوچ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کے کھیل کا کون سا حصہ سب سے زیادہ بہتر بنانے کی ضرورت ہے، لہذا ان سے بات کریں اور دیکھیں کہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کونسی مشق اور مشق بہترین ہوگی.

2. اپنے فٹنس کی سطح میں اضافہ کریں

اس کے ساتھ ساتھ ایک مضبوط مہارت کا تعین، فٹنس بڑے عنصر بننے کے لۓ شروع ہوتا ہے جب آپ بڑے اور اس کے بغیر ہو، آپ اپنے 90 فٹ منٹ کے لئے اپنے فٹ بالنگ کی مہارت کو مکمل طور پر استعمال نہیں کر سکیں گے.

آج کل فٹ بال کے ہر سطح پر، کھیل تیزی سے اور دھماکہ خیز مواد ہے. آپ کیریئر میں ابتدائی اچھی صحت مند ہونے کے بعد آپ کو مستقبل کے لئے اچھی طرح سے کھڑے ہو جائے گا، اگر آپ فٹ بال پرامڈ پر چڑھنے کے لئے چاہتے ہیں تو یروبک اور اآروبیبک فٹنس کی سطح دونوں کے ساتھ بہت اچھے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کی آرتھوبک نظام آپ کی مدد سے تیز رفتار اور تیز رفتار رفتار سے کسی بھی کھلاڑی کو کھیل کے دوران ضرورت ہوگی. اس کو بہتر بنانے کے لئے، وقفے کی تربیت آپ کے پری سیشن کے نظام میں لاگو کیا جا سکتا ہے. گرمی کے بعد، سپرنٹ انٹرولنگ ٹریننگ کا ایک سادہ مثال 10 اور 30 ​​سیکنڈ کے درمیان چلنا ہوگا، پھر ایک اور 30 ​​سیکنڈ کے لئے ایک جار میں سست ہو جائے گا.

یہ تقریبا پانچ بار تکرار کرے گا، تاہم، یہ مؤثر ثابت ہو جائے گا کہ موسم کا آغاز اور اس سے زیادہ آپ کو کیا ہو گا، یہ زیادہ فائدہ مند ہوگا.
ظاہر ہے، پری موسم کا بنیادی مقصد آپ کی دیکھ بھال کو خرگوش تک پہنچانا ہے. اپنے ایروبک اسٹامینا کو بڑھانے اور ماپنے مختلف طریقوں میں کیا جا سکتا ہے، کوپر رن ​​اور کثیر مرحلے کے فٹنس ٹیسٹ (بیسو ٹیسٹ) کے اہم افراد ہونے کے ساتھ.

یہ پہلے سے ہی موسم کے آغاز میں آپ کے محرک کی پیمائش کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. اس طرح، آپ آخر میں اس کی پیمائش کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے بہتر ہو چکے ہیں اور کیا بہتر بنانے کی ضرورت ہے یا نہیں.

پریمیئر لیگ کے فٹنس کوچ مائیکل واٹ، اسکائی سپورٹس سے بات کرتے ہوئے، پری سیشن کے دوران آپ کی فٹنس کی سطح کو حاصل کرنے کی اہمیت کی وضاحت کی:

"پری سیشن ایک بہتر موقع ہے جس میں کھلاڑیوں نے ڈبل سیشن کے ساتھ ان کی فٹنس کو بہتر بنانا ہے."

اگر آپ کی فٹنس ایک کمزور نقطہ ہے، جس میں مہینے یا اتنا آرام دہ اور پرسکون ہونے کا معاملہ ہوتا ہے، تو آپ کا بنیادی توجہ آپ کی مجموعی فٹنس کی سطح کی ضرورت ہے. اپنی فٹنس کو فروغ دیں اور آپ موسم میں بہت اچھے شکل میں ہوں گے، مہم کے دوران جب آپ اپنے مہارت اور مجموعی طور پر کھیل صفات پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.

3. آپ کی خوراک کے ساتھ سخت رہیں

آپ کھاتے ہیں اور اب پینے کے قریب قریب ٹیبز رکھنا آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ صرف فائدہ مند ہوگا. تقریبا ہر پیشہ ورانہ کلب میں ان کی کیمپ میں تربیت یافتہ غذائیت کا حامل ہونا پڑے گا تاکہ کھلاڑیوں کو ان کی مدد کرنے کے بارے میں مشورہ دیا جائے.

گڑبڑوں میں، ٹیمیں عام طور پر بجٹ اور وسائل نہیں ہیں جنہیں آپ کو آپ کو کیا کرنا چاہئے اور اس کے ذریعہ آپ کو رہنمائی دینے کے لئے غذائیت کا حامل نہیں ہے، لہذا یہ آپ کے انٹیک درست ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کے نیچے ہے. اگر آپ سختی سے تربیت یافتہ ہو تو آپ کی غذا پر سختی ہونے سے آپ کو بہترین شکل میں لے جایا جا رہا ہے، لیکن کبھی کبھار دھوکہ کھانا ضرور وقت سے وقت کی کمی محسوس نہیں کرنا چاہئے.

تو آپ کو کھانے اور پینے کی کیا ضرورت ہے؟ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین آپ کی غذا میں بہت اہم ہیں، آپ کو آپ کی توانائی کی ضروریات کو توانائی اور وصولی کی سطح فراہم کرنا ہے. بڑے کھیل سے پہلے پادری کی کٹائی ہونے سے سست جاری توانائی جس میں آپ کو طلب کرے گی، حاصل کرنے کے لئے آسان ترین طریقہ ہے، جبکہ مچھلی اور سمندری غذا جیسے چکن، ترکی، گوشت، نمونہ اور مکریل پروٹین کے بہت اچھے ذرائع ہیں.

خشک کردہ سبزیوں کو فٹ بال کے غذا کے لئے بھی اہمیت ہے، لہذا اگر آپ ان کو پسند نہیں کرتے تو ان کو پسند کریں. وہ آپ کے وٹامن اور معدنی انٹیک کا بہترین ذریعہ ہیں اور آپ کے پسندیدہ آمدورفت کے ساتھ بہت اچھا ہو جائے گا.

No comments